.jpg)
Quais foram as escolhas que você fez hoje de forma automática, sem pensar conscientemente? Despertar e utilizar o celular? Desfrutar de música enquanto desempenhava suas tarefas? Verificar se trancou todas as portas de casa antes de sair? Diariamente, realizamos diversas atividades no "modo automático". Isso ocorre porque, visando preservar energia e reduzir esforços, nosso cérebro emprega o conhecimento já adquirido para converter decisões frequentes em hábitos. Com o tempo, percebemos que não estamos mais tomando decisões conscientes, apenas seguindo as ações anteriormente estabelecidas.
Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Duke revelou que os hábitos desempenham um papel em cerca de 40% de nossas ações cotidianas. Logo, podemos inferir que a ausência de hábitos positivos ao longo da vida resulta em quase metade de cada dia perdido para a improdutividade ou negligência das questões verdadeiramente importantes. Embora seja simples compreender a importância de cultivar bons hábitos, implementar essa compreensão na prática representa um desafio considerável para a maioria das pessoas.
Mas será que é possível estabelecer um passo a passo para alcançar essa meta?
Cientistas do MIT (Instituto de Tecnologia de Massachusetts) realizaram descobertas significativas sobre os hábitos, as quais foram detalhadas por Charles Duhigg no renomado livro "O Poder do Hábito".
As pesquisas indicaram que nossos hábitos operam por meio de ciclos neurológicos, compostos por três componentes:
Deixa ou gatilho: age como um impulso motivador que desperta a ação;
Rotina: é a prática consecutiva em busca de uma recompensa;
Recompensa: a gratificação que, ao longo do tempo, contribui para que o cérebro repita a ação, esperando por resultados específicos.
Portanto, ao buscar desenvolver hábitos saudáveis, seguir algumas orientações pode ser fundamental:
Analise sua rotina diária
É essencial reconhecer os elementos dos seus ciclos (gatilho, rotina e recompensa) para conseguir alterar ou estabelecer hábitos positivos.
Suponha que você tenha a prática de se afastar da sua mesa para interagir com colegas de trabalho e observe que isso já se tornou parte integrante da sua rotina.
Agora questione a si mesmo: qual é o estímulo que desencadeia esse comportamento? O que o impulsiona? Seria o tédio, a necessidade de comunicação, ou simplesmente o desejo de fazer uma pausa entre tarefas?
E qual é a recompensa associada a isso? Socialização? Mudança de ambiente? Distração por alguns momentos?
Ao identificar seus padrões de comportamento, torna-se mais simples evitar gatilhos prejudiciais e moldar a formação de bons hábitos por meio de recompensas que tenham valor para você.
Defina metas pequenas
Desenvolver hábitos positivos demanda disciplina e determinação. As clássicas máximas de "um dia de cada vez" e "um passo de cada vez" continuam sendo relevantes, não é mesmo?
Caso tente alterar tudo de uma vez, há uma boa chance de ficar desapontado. Inicie com o básico. Escolha hábitos positivos que sejam mais simples de serem incorporados no início.
Progressivamente, é possível elevar o nível de desafio e atingir metas mais ambiciosas.
Correr uma maratona no primeiro dia de treino é impossível, por exemplo. Um instrutor sugeriria começar com dez minutos e, ao perceber que ficou fácil, gradualmente aumentar a duração do exercício. Com o tempo, você se encontrará percorrendo longas distâncias.
Procure por fontes de inspiração
Uma excelente forma de desenvolver e manter hábitos positivos é buscar referências. Podem ser mentores ou profissionais que você admira, especialmente em relação a hábitos específicos.
Eles são evidências vivas de que, com disciplina, os resultados positivos se materializam.
Caso você admire a produtividade do seu líder do trabalho, por exemplo, questione-o sobre os hábitos que o auxiliam nesse aspecto. Ele pode compartilhar que realiza as tarefas que demandam maior concentração logo no início da manhã, por exemplo.
Isso não implica que você precise seguir exatamente o mesmo padrão, mas isso destacará a importância de compreender em qual período do dia você é mais produtivo.
Sustente streaks
Streak é o número de vezes consecutivas que você realizou uma atividade, representando uma sequência de sucesso na manutenção de bons hábitos. Digamos que você queira começar a meditar. Ao observar seu aplicativo de meditação e constatar que já alcançou 10 dias consecutivos de prática, isso, por si só, é uma recompensa.
Além disso, se no décimo primeiro dia a desmotivação e a preguiça surgirem, é bastante provável que você se recorde de não querer interromper a sequência.
Concentre-se na perspectiva de longo prazo e celebre
Um dos maiores desafios ao estabelecer novos hábitos é a ausência de resultados imediatos. A falta de visibilidade de progresso pode levar à desmotivação.
Lembre-se de que grandes transformações demandam tempo. Para preservar a determinação, é uma excelente ideia dividir o percurso em etapas, celebrando cada pequena vitória alcançada.